Всемирный день иммунитета

1 марта — Всемирный день иммунитета — это важный день, который призван углубить наши знания о здоровье и функционировании иммунной системы. Понимание того, как работает наш организм и как мы можем поддерживать его защитные механизмы, имеет решающее значение для профилактики заболеваний и улучшения качества жизни.

          Здоровье как главная инвестиция в будущее

Иммунитет — это способность организма противостоять инфекциям, болезнетворным микроорганизмам и другим чуждым веществам. Это сложная многоуровневая система защиты, включающая множество органов и клеток, которые работают слаженно, чтобы распознавать и уничтожать опасные для организма чужеродные агенты — вирусы, бактерии, паразитов, грибы, а также собственные поврежденные или мутировавшие клетки. Это не только «щит» против внешних угроз, но и тонкий механизм поддержания внутреннего гомеостаза.

           Ослабление иммунной системы зимой

Зима с ее коротким световым днем, недостатком солнечного витамина D и дефицитом свежих овощей и фруктов ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. В начале весны, когда иммунная система еще не полностью восстановилась после зимнего стресса, она становится особенно уязвимой.

        Рекомендации по укреплению иммунитета

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо следовать нескольким простым советам:

1. Правильное питание. На активность иммунитета влияют множество факторов, и один из ключевых — микрофлора кишечника, где находится около 80% всех иммунокомпетентных клеток. От качества и количества микробов в кишечнике зависит иммунное равновесие организма.

Состояние микрофлоры напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Многие питательные вещества играют важную роль в поддержании нормального иммунного ответа, поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В организм должны поступать в оптимальном количестве белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, минеральные соли и витамины. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, крупы, молочные продукты, орехи, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Некоторую пищу следует избегать. Не стоит включать в рацион ультрапереработанные продукты, которые содержат добавочные ингредиенты: соль, сахар, жиры, красители, стабилизаторы и консерванты. К таким продуктам относятся замороженные блюда и мясные полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия и другие.

2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что, в свою очередь, помогает укрепить иммунитет. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние.
3. Сон и отдых. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Качественный сон способствует восстановлению защитных функций организма.
4. Управление стрессом. Хронический стресс может ослабить иммунный ответ. Практики релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, могут помочь справиться со стрессом и поддержать здоровье.
5. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут ослабить иммунную систему.
6. Регулярные медицинские обследования и вакцинация. Вакцинация предотвращает многие инфекционные заболевания и поддерживает иммунную систему в активном состоянии.

Укрепление иммунитета — это не разовая акция, а постоянная работа над собой. Но результаты стоят приложенных усилий.

Берегите себя и будьте здоровы!

 

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.

# санпросвет

Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru